ovo, peito de frango, batata doce, banana, peixe, e nozes como castanhas e etc, tem bastante proteina. batida de 4 ovos com 50g de proteina texturizada de soja 2 bananas e 1 copo com leite e duas colheres razas de acucar todo dia ajudaria num pos treino

quero fazer algumas observaçoes, por favor não me leve a mal. quanto ao ovo vou dar nota 10, mas você poderia ter acrescentado na frigideira um pouco de oleo de coco e temperado com sal rosa, com rodelas de cebola, açafrão em pó e uns pedaços de gengibre, aumentaria muito o valor nutritivo. a aveia é uma boa opção com canela, mas caso lhe falte nunca use estes achocolatados industrializados, se quer usar alguma coisa que não seja canela, use cacau em pó, e pra adoçar use açucar mascavo ou açucar de coco. eu não usaria café, uma boa opção seria uma vitamina de abacate com banana com leite de coco natural adoçado com mel. (não use leite de coco industrializado, é lixo) adoçantes artificiais é uma grande ilusão, eles tem poucas calorias, mas a quimica usada para dar o sabor doce é uma bomba relógio, seu efeito será estimular o desejo por doces, mas caso opte por um adoçante use STEVITA é o melhor e mais saudavel. quando for usar adoçante não use muitas gotas como voce fez no video, tres gotas já seria o suficiente, o que passar é desperdício e malefício. entre os adoçantes artificiais e o açucar, o açucar na pior das hipoteses seria mais aconselhavél, com exceção da STEVITA (não use adoçantes apenas stevia, tem que ser STEVITA). sei que precisamos ganha massa muscular, mas é bom lembrar que precisamos proteger outras areas do corpo, como por exemplo o coração, de que adianta investir em massa muscular se o coração não estiver sendo bem cuidado, vc não poderá exigir dele o que vc não deu. parabens gosto muito dos seus videos. fica a dica abraços, que Deus o abençoe, sucesso.

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1~ Aumentar a ingestão de H2O; 2~ Diminuir o intervalo entre as refeições; 3~ Ingestão de alimentos saudáveis; 4~ Realizar atividade física; 4 a 5x na semana 2 a 3 serie 5~ Período do sono (7~8hrs); 6~ Tentar diminuir o estresse; 7~Aumenta a ingesta proteica; 8~ Atividade Aeróbica~ Exercício de Musculação;

mão, joelho, cotovelo, pernas

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